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美好健康的身体离不开锻炼

来源:今是资讯网
  
美好健康的身体离不开锻炼 身体好坏对于女孩子来说是很重要的,好的健康的身体能够让我们无忧无虑的,肆无忌惮的生活,而身体不好的话就会失去很多的乐趣,所以,为了我们美好健康的身体,希望大家可以认真的了解学习这些瑜伽体式,帮助自己让身体变得更好。 Look1:练习瑜伽强化体质 身体虚弱的话就容易生病,也不能享受更多的运动和户外乐趣,而柔软的瑜伽,不用我们剧烈运动也可以帮我们强化体质,让我们都可以享受更快乐健康的生活。 轮式瑜伽的变式,双腿微分向后弯腰,双臂同时向下伸直,手掌贴地支撑身体,接着左臂离地向前伸展,左腿向前弯曲脚尖挨地,右腿挺直脚掌贴地。 新月式瑜伽,单膝跪地之后身体前倾一些,右腿做曲腿姿势在前,脚掌贴地,左腿向后伸展,小腿贴地,上半身向后仰一些,头部保持同步动作,双臂从两侧向上举直。 侧角扭转的变式,先蹲下来,脚掌贴地,保持右腿蹲姿,左腿向左侧伸展出去,保持挺直脚掌贴地,上半身向右倾斜并扭转向右,双臂同时弯曲到背后,手掌握在一起。 蝎子式的简化式练习,双腿弯曲起来上半身向下压低,双臂弯曲小臂贴地,腰部用力向上抬起双腿,让右小腿向下弯曲,左腿向右弯曲,脚掌贴在右膝上方。 Look2:练习瑜伽锻炼胯骨 胯骨对我们的身体也是很重要的,灵活的胯骨能让我们的速度更快,变得更加灵活,而且也会让我们的身材更加好看。 蝎子式还有另外的简化式,用来锻炼胯部也是不错的,同样曲腿压低上半身,双腿向上抬起来后,依旧让右小腿向下弯曲,让左腿完全向后伸展,最后向上弯曲左小腿。 轮式延伸体式,身体站直向后下方弯腰,同时向下伸直手臂,手掌贴地借助手臂力量支撑身体,双腿微弯一些脚掌贴地,右腿离地向上抬起,小腿弯曲向下。 衍伸的鹤禅式练习,蹲姿上半身下压,双臂向下伸直和膝盖挨在一起,腰部和手臂用力让身体向前倾斜,让双腿离开地面,腰部向左侧扭转,双腿并拢起来弯曲,右膝和左手肘挨在一起。 加强的骆驼式练习,双膝跪地向后弯腰,注意双腿间要分开一些距离,双臂向后下方伸直,手指抓住脚跟,随后左臂向后伸直,让左腿逐渐向前伸展,呈挺直状态脚掌贴地。 Look3:练习瑜伽强化颈椎 因为经常玩手机或者电脑的缘故,我们的颈椎总会出现各种各样的问题,虽然不大但是也很麻烦,练习瑜伽帮你强健颈椎,让你不再因此困扰。 头手倒立的升级版,先完成标准头手倒立,伸直手臂支撑身体做倒立动作,双腿向上伸直并拢,接着弯曲手臂,保持手掌贴地并且降低上半身重心,让它贴近于地面,双臂手肘挨住腰部两侧。 骆驼式的一个衍伸体式,双腿跪地之后,上半身后仰双臂向下伸直,手掌分别撑在同侧脚掌的内侧,让右小腿弯曲向上,脚尖抵在右臂腋窝处,左臂向后伸展。 孔雀式的加强版也是不错的,趴在地上双臂弯曲在身体两侧,手肘和腰部两侧贴在一起,手掌撑地,腰部用力向上抬起双腿,让它们保持并拢挺直状态并且逐渐向斜后方伸展。 身体是革命的本钱,只有拥有健康的身体我们才能够更好的更放心的做更多的事情,相信大家都乐意成为更加优秀更加健康的自己,那么,请不要犹豫的来练习瑜伽吧!
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